生活总是忙碌不堪，似乎永远没有足够的时间完成所有事情。这就是为什么我把 ChatGPT 当作我的个人效率助手。它帮助我规划和组织每天的任务，让我能够专注于真正重要的事情。
1. 时间管理和日程安排
我一直认为待办事项清单（to-do list）非常有用，但它有一个缺点：任务的优先级并不总是一目了然。清单上的任务可能重要但不紧急，也可能紧急但不重要。
与其自己花时间整理任务的优先级，我更喜欢让 ChatGPT 帮我安排。只需要一个简单的提示词（prompt），我就可以让 ChatGPT 根据我的待办事项生成每日计划。例如：
“以下是我的待办事项：写博客、锻炼、洗衣服、探望奶奶、去超市购物。请为今天创建一个结构化的日程安排。”
我发现这个提示词效果很好，ChatGPT 天然擅长制定平衡的日程安排，甚至不需要过多的背景信息。它还会自动安排休息时间，帮助我避免过度劳累，并确保我有时间吃饭。
如果 ChatGPT 了解你的个人习惯，它的推荐会更具个性化。ChatGPT 记忆功能可以在你分享个人信息时自动更新。例如，我可以告诉 ChatGPT 我是自由撰稿人，写作始终是我的优先事项，并且我喜欢批量处理任务：
“我是自由撰稿人，所以写作对我来说始终是优先事项。另外，我更喜欢批量处理任务。”
此外，ChatGPT 还可以帮助生成日程事件的 Google 日历链接。虽然它不能像 Google Gemini 那样直接创建日历事件，但可以生成可点击的链接。为了确保时间准确，我会提供我的时区，例如：
“为每项任务创建 Google 日历事件链接。我的时区是 GMT+1。”
如果你有 Plus 订阅，你还可以使用 ChatGPT 的任务功能（ChatGPT Tasks）设置提醒。需要注意的是，ChatGPT 生成的超链接在桌面端浏览器可能不稳定，使用手机 App 会更加可靠。
2. 餐食规划
每天决定吃什么可能是一件麻烦事，所以我更愿意让 ChatGPT 来帮忙。我向它提供我的饮食偏好和现有食材，它就能根据这些信息生成每日或每周的餐食计划。
提示词的具体程度可以自由调整，例如：
“生成一份包含 2500 卡路里、50 克蛋白质的餐食计划，使用传统的约鲁巴（Yoruba）美食。”
令我惊讶的是，ChatGPT 居然对尼日利亚传统美食有相当深入的了解！
它生成的餐食计划通常结构合理，并且会充分考虑我的所有要求。此外，它还可以生成完整的购物清单，并提供每道菜的食谱。
如果我家里已经有一些食材，我可以告诉 ChatGPT 这些现有食材，它就会基于这些食材调整菜单。我还可以指定希望的烹饪方式，例如快速食谱、使用压力锅的菜肴，或者经济实惠的餐食（如果我在控制预算）。
为了避免每次都重复输入相同的饮食偏好，我可以使用 ChatGPT 的自定义指令（Custom Instructions），让它记住我的饮食习惯、预算和饮食限制，这样每次生成菜单时都能自动考虑这些因素。
3. 健身计划使用 ChatGPT，我可以更轻松地决定每天训练哪些肌群以及进行哪些锻炼。我首先输入一个记忆型提示词（memory prompt），这样就不需要每次都重复说明：
“我主要进行徒手健身（calisthenics），每周训练三次。每次训练大约 45 分钟（不包括休息时间），并涵盖所有主要肌群。”
然后，每周我会输入新的提示词，让 ChatGPT 生成一周的训练计划：
“为下周生成一个中级徒手健身训练计划。”
如果我有具体的健身目标，比如减脂、增肌或力量训练，可以在提示词中说明。
如果我使用器械训练，我可以告诉 ChatGPT 我有哪些设备，它就会基于这些设备制定合理的训练计划。我个人喜欢按周规划训练，但也可以用 ChatGPT 来制定月度或年度的训练方案。
当然，ChatGPT 不能取代专业教练。它无法提供针对个人的专业建议，不能检查你的训练动作是否标准，也无法监督你是否坚持训练。因此，在使用 ChatGPT 生成的训练计划时，仍然需要结合个人实际情况进行调整。
4. 日记写作
我一直尝试每天写日记，以进行自我反思并记录个人成长，但有时很难找到一个合适的切入点。这时候，ChatGPT 就能派上用场。
我在自定义指令中预设了一些日记主题，让 ChatGPT 随机选择一个作为当天的日记问题。例如：
“日记问题应鼓励个人思考，并涉及以下主题之一：感恩、人际关系、健身与健康、个人成长或挑战。”
然后，每天晚上，我只需要输入：
“今天的日记问题是什么？”
ChatGPT 就会从我的预设主题中随机挑选一个问题，帮助我进行自我反思。
需要注意的是，ChatGPT 默认会使用对话中的数据来提供回答，所以不要输入任何私人或敏感信息。如果担心隐私问题，你可以选择退出 ChatGPT 的数据收集功能。
在使用 ChatGPT 生成日记问题时，我发现它有时会重复某些问题。如果遇到这种情况，可以多试几次，以获取新的问题。
总结
ChatGPT 在处理简单、重复性的任务方面表现出色，让我能够把时间花在更重要的事情上。关键是不断尝试，找到最适合自己的使用方式，让 ChatGPT 帮助你更聪明地工作，而不是更辛苦地工作。
